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手帳2冊

手帳2冊

毎年、今くらいの時期になるとビジネス手帳(B5サイズ)を
2冊持ち歩きます。
重たいですがしょうがないです。
手帳にはいつもお世話になっています。

予定だけではなく

長期的な夢を書いたり、
中期短期的には
達成目標を書いたり、
気づき、
教えてもらったこと、
チェックしたいお店、本、映画、音楽など
ありとあらゆるものを書きとめるからです。

一番はやはり
今年の目標ですね。書くと夢はかないます。
達成できたかなあ。
今年の夢。
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お宝言葉 その15

払意(ふつい)を憂ふることなかれ。快心を喜ぶことなかれ。
     久安を恃む(たのむ)ことなかれ。初難を憚る(はばかる)ことなかれ。

菜根譚(さいこんたん)からの言葉です。
意味は
思い通りにならずに失敗しても心配してへこたれるな。思い通りになっても喜んでばかりいるな。
久しく無事であるからといって、いつまでも無事でいられるとあてにするな。
最初にぶつかる困難に尻込みするな。
です。

菜根譚とは約400年前に洪自誠という人が書いた著作で、儒教、道教、仏教の教えを
取り入れた、処世訓で、長年にわたり、読み続けられている書です。

実は私は人がいうほど感動しませんでした。
が、いくつかはなるほど

思う文章があり、ご紹介する次第なのです。
なぜ、あまり感動しないのか自分でもよくわかりません。
これまで、数々の自己啓発本を読み過ぎてきたからでしょうか。
もう少し人生修行をつむとわかる日がくるかもしれません。

人生を生きていくにはバランス感覚が重要です。
心配し過ぎてもいけません。大胆すぎてもいけません。
厳しすぎてもいけません。甘すぎてもいけません。

そのようなことが、だんだんわかるようになってきた今日この頃です。

勉強会のこと

11月7日にアンチエイジングネットワークIN新潟の定例勉強会を行いました。
同志社大学の米井先生から糖化ストレスのお話を大変わかりやすく教えていただきました。
以下はまとめです。ご覧ください。なお資料がほしい方は八木澤までご一報ください。
明日から自分自身にも患者さんにも即実践できる内容です。

次回は来年7月16日で信州大学 能勢先生のインターバル速歩の効用です。乞うご期待。

老化因子としての糖化ストレス

老化の危険因子としては、免疫ストレス、酸化ストレス、心身ストレス、生活習慣、糖化ストレスがある。長寿に必要なのは均質な老化、つまり筋年齢、骨年齢井、血管年齢、神経年齢、ホルモン年齢の調和がとれていることが健康長寿となる秘訣なのだ。
百寿者の研究からわかったことは長寿になる人は糖尿病が少ないということ。このことから長寿になるために、糖化ストレスを減らす指導が重要と考える。
糖化ストレスとはカロリー過剰、2型糖尿病、CKD、である。
糖がたんぱく質とくっついてアマドリ化合物を経て、中間体を経て、糖化最終産物(AGE)となる。これは動脈硬化、骨粗しょう症、認知症、皮膚の老化、加齢黄斑変性、卵巣機能低下に関与する。
糖化ストレスマーカーとしてはペントシジン、カルボキシメチルリジン(CML)、3デオキシグルコソン(3DG)を測ることができる。
糖化と疾患に関しては
・酸化LDL・糖化LDLがマクロファージにとりこまれて泡沫細胞となり、アテローム形成、動脈硬化になる。
・皮膚のコラーゲンが糖化反応により、硬化ししわができる。
・眼科領域では加齢黄斑変性症、黄斑部のドルーゼン(沈着物)に一致してCMLを認める。
などがある。
糖化ストレス対策として
1、 適正カロリー適正栄養バランスの指導
2、 よく噛む、ゆっくり食べる。ドカ食いで食後高血糖となりその後反応性低血糖となる。
3、 低GI食品を選ぶ。GI値とはグリセミック・インデックスのこと、食後ゆっくり血糖値をあげること。
4、 食べる順番に注意、最初は野菜・海藻などの繊維質のものから食べるとインシュリンの出方がゆっくりになる。
5、 朝食を抜かない、空腹時(低血糖時)に作動するホルモンはグルカゴン、ACTH、コルチゾール、アドレナリン、成長ホルモンなどで、ホルモン的にも身体に負担が加わる。
6、 異性化糖を避ける。異性化糖とはでんぷんをもとに工業的につくられた糖で果糖ブドウ糖液糖、砂糖混合異性化糖などと表示されている。これらは血糖値をあげない、インシュリンを上昇させないが、レプチンを抑制、グレリン抑制を弱めるため、食欲が制御できなくなる。ひいては肥満・メタボを招来する。
抗糖化作用のあるものは、カテキン・ローマカミツレ・ドクダミ・セイヨウサンザシ・ブドウの葉、発酵系チーズ、食用紫菊、クマザサ、など
その他、喫煙、飲酒、睡眠不足が糖化ストレスを増すことがわかっている。

                    
 

新潟から金沢へ(続きの続き)

さて金沢といえば兼六園です。大名様のお庭です。
まず地図を見てすすみましょう。
兼六園地図
どんどん歩きましょう。
兼六園1
兼六園2
兼六園3
疲れたら途中で茶屋があるので休みます。
治部煮そば
治部煮がはいったそばがおいしそうだったので
食べました。
治部煮って鶏肉の治部煮よ。
兼六園を出ると
産業振興会館があり、
その地下が資料室になっております。
そこでお菓子の道具を見ました。
落雁型
落雁の型
焼きごて
やきごてです。

ここまで見ればもう大丈夫
金沢を満喫しました。
わずか数時間で。

あっと
21世紀美術館に行くの忘れた。とほほ。

新潟から金沢へ(続き)

さて学会で来てますので
まずは学会へ
その後東茶屋街へ
よく知識を持ちませんが、皆がいく観光スポットです。
東茶屋街概観
概観です。

どうしてこうなるんだろう?
茶屋街2
おうちをよく見ると
下の戸はすきすきの戸です。

茶屋街3
2階は雨戸ですが
ガラス窓が上の方についている雨戸です。
これがずっと整然と並んでいるからなんですねえ。

新潟から金沢へ

先日金沢市で血液学会がありましたので、新潟市からでかけていきました。
その珍(?)道中です。

まず
新潟から金沢へ行くためには
多くは、
新幹線上越妙高駅を目指します。
上越妙高駅に行くためには
北陸新幹線地図

新潟→長岡→直江津→上越妙高
多くはこういう経路です。
(まあ大変だこと)
インターネットのナビタイムでは、なんと
新潟→高崎(群馬県の)→金沢
というのも出てきます。
これは時間はそうかからないですが
移動距離、お金が多くかかります。
今回は前者の乗り換えて乗りかえて上越妙高を目指しました。
上越新幹線ホーム
新幹線上越妙高駅です。ぴかぴかです。
新幹線外観

新幹線が着ました。
新幹線の中
中です。
駅天井
金沢駅に降り立つとこんな感じ
おしゃれですね。
駅の門
駅の門
古風です。
駅の柱
その門の柱は
つづみ門というのだそう。

感謝

今日はおついたちなので白山神社へお参りに行きました。昨晩は、皮膚科医同志のご夫妻と会食。それぞれご活躍の方々。とても素敵なカップルでほっこり。このような出会いに本当に感謝したい今日この頃なのです。有り難し、有り難し。

プロフィール

claraclinic

Author:claraclinic
八木澤 久美子。内科医。4児の母。ワーキングマザーの方々へ何か参考になるかと思いブログを開設しました。クララクリニックのホームページへもどうぞ!

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