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手袋の話

おしゃれ手袋は持ってはいませんが
手袋のある暮らしをしています。

茶碗洗いのさいに使うもの
ゴム手袋

厚手か中厚手がおすすめ
我が家は洗いものがとっても多いので

寝るときにハンドクリームたっぷり塗って使うもの
寝る手袋

通販生活で購入
いつのまにか脱げてたりする、、、。
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アンチエイジング小話 その17

疲れにくい身体を造ろう
呼吸編
複式呼吸

以前もブログでお示ししました
複式呼吸です。
複式呼吸は難しいとおっしゃる方はまず深呼吸からやってみてください。
世界が変わってきます。

ふだん私たちの呼吸は肺のごく一部しか用いていません。浅い呼吸です。
なので、全部の肺を使って呼吸をしてみましょう。
上の肺、まんなかの肺、下の肺、、、、、全部の肺です。

心臓が血液ポンプの役割をはたしているのはご存知でしょうが、
じつは肺も似たようなことができる臓器。
大きく息を吸ったと時、肺に血液が多く流れ込みます。
大きく息を吐いた時、血液が肺から出て行きます。
そして指先などの抹消に血液が行き渡り、温かく感じるようになります。

深呼吸ができるようになったら複式呼吸にも挑戦してみてください。
臍下丹田というツボが、おへその下10cmくらい腹部の奥の方にあります。
体のほぼ中心です。
横隔膜をこのツボめがけて押し付けるように下げるくらい深く息を吸い込んでください。
複式呼吸になります。おなかがぽこっと出っぱります。だから複式というのです。
おなかに空気をいれるのではないんです。
ね、
血行が良くなって、手指など末梢が温かくなったでしょう?
一日2回10呼吸くらいで充分です。

なれてきたら吸う時に宇宙とつながっているイメージを持ち
吐くと気に地球の軸とつながっているイメージを持って下さい。
頭の中を空っぽにして
瞑想にもなります。
おすすめです。

ちょっと自慢したいこと

私の尊敬する友人 佐藤恵子さんは
キャリア開発の会社を経営していらっしゃいます。
このたびホームページをリニューアル!
で、何が自慢?って
ホームページのトップページ
後ろ頭!
これ私なんです!私の後ろ頭。うふっ!
友情出演です

アンチエイジング小話 その16

疲れにくい身体を造ろう
筋トレ番外編
お気に入りの筋トレご紹介

トレーニングをやり始めると
はまってしまってお気に入りのトレーニングができてきます。
人によってはヨガだったり、太極拳だったり、オリジナルの体操だったりします。
私のお気に入りをご紹介します。

まずは藤原紀香さんの本より抜粋

スクワット1
のりかスクワット1

スクワット2
のりかスクワット2


腰まわし
のりか腰まわし



それから
SHINOさんの腰回しダイエット
も簡単でおすすめ


肩こり体操のパンフレットからは、、
肩体操

肩甲骨の周囲をきたえるトレーニングは
ダイエット効果ありです。

と思っていたら近所で開業されている佐藤万成先生がご本を出版されました。

以上です。腹筋、背筋、空気椅子(スクワット)を軸にして、
日々いろいろな体操を試して加えています。
やりだすと結構はまります。
習慣にすると
テレビ見ている最中 自然と腰まわしをしている自分に気づいたりします。
みな様もいろいろお試しくださいね。

のめしこき主婦ノート その4

”お料理は戦いである。
戦略を立てて 取り組むのだ”

何事にも戦略です。戦略!

いかにのめしをこくか
いつもいつも考えています。

そこで
軸になり、保存もでき、展開が幅広くできる
お料理をご紹介。

鶏肉のにんにく風味です。

とりのササミ3,4本を
醤油大さじ2、みりん大さじ2、油大さじ1、にんにくすりおろし小さじ1で
ラップしてレンジで4~5分チン。終わり。
鶏肉
さめてから冷蔵庫保存で4、5日大丈夫です。
さて
これをどう使うか。
このまま食べてもおいしいです。

さいて、とけるチーズをのせて
トースターで5分間で
お弁当のおかず

本日はサラダのトッピング。
とりにくさらだ
材料はインゲン、水菜、ゆでたごぼう
ドレッシングはわさび醤油とオリーブオイル半々。

お試しあれ!

アンチエイジング小話 その15

疲れにくいからだを造ろう!
筋トレ編つづき

まずキーワードがあります。
“腹筋、背筋、空気いす”
もうひとつ
“細く、長く、ゆるゆると”

なぜこんなことを言うかというと
とにかく続けてほしいからです。
今日頑張りすぎて
筋肉痛になって明日からできなくなるより
今日1回でもいいからやって 明日も一回でもいいからやって
あさって2回にすればいい という 気持ちでとりくんでほしいからです。
しかも
いつでもできて、ひとりでもできて、どこでもできなければ
意味はありません。
このため簡単なものから指導しています。
腹筋、背筋、空気いす(またはスクワット)ならだれでも知っていますね。
どんなやり方でも結構!
上体がおきあがらなくでも結構!
筋肉が収縮している感じを感じてください。
そのうち上手にできるようになります。
続けていれば
ウォーキングコーチで“はなまるマーケット”などによくご出演される
黒田恵美子先生は会議中でも腹筋運動しているといいます。
椅子に浅く座り少し足をうかせると腹筋運動になります。
バス停でバス待ちしている時もたっている姿勢で骨盤を前後にローリング
させてください。ほらね、腹筋背筋収縮してますね。
このように
空き時間にどんどん筋トレしちゃうんです。
空き時間ないーーといっている方
テレビみますか?テレビ見ている時間、筋トレしてください。
習慣になったらしめたもの。
空気いすも立ち仕事中にすこし中腰になってみてください。
空気いすです。
慣れてくるとどんどんできちゃいます。が、
けっして
やり過ぎないでくださいね。

取材を受けました!

地元テレビ局の取材を受けました。
予防医学の特集をするのだそうです。

来てくださったアナウンサーの方、カメラマンの方とわいわい雑談しながら
楽しい時を過ごさせていただきました。

本題は健康のことなのですが、
この不況でテレビ業界も大変とのこと
仕事が大変、時間も不規則なのだと
他の話題で盛り上がりました。
雑談が多かったのですが
とっても楽しかったです。
どうもありがとうございました。

アンチエイジング小話 その14

筋トレ編
今回のシリーズで最も言いたかったことはこれ!
筋力トレーニングを適度にすると とてもとても
調子がよくなります。これ本当です。
だまされたと思ってやってみてください。

なぜ筋トレがよいか?
高齢者でも筋力トレーニングで筋繊維の肥大が確認され高齢者でも筋トレがよいだろうといわれるようになった。
筋トレで成長ホルモンなどが分泌されることがわかった。
筋肉が熱をつくる。代謝を良くする。血行をよくする。
筋肉を使わないとどんどん萎縮し、運動できなくなってしまう。などなど、、、

ウォーキングを始めて1年以上経ったとき、
順調に体調が良くなっていったのですがその良い変化が途絶えてしまいました。
なにか足りないなと思いはじめたのです。その矢先
厚生省が筋力トレーニングも推奨しはじめました。
そこで
毎日のウォーキングに加えて
簡単な筋トレを加えてみました。
そうしたところ
さらに
パワーアップした感じがしたのです。
元気な感じ、風邪をひきにくくなる感じ、傷が治りやすい感じです。
筋トレといっても非常に簡単です。
腹筋、背筋、スクワットです。
しかも アスリートがするようなガンガンしたものでなく
だらだらとゆるゆるとやっているような筋トレです。
これは人にすすめようと思い
せっせと患者さんたちにすすめています。
では次回は実際の筋トレ方法をお教えします。

雪、雪、雪

全国版でニュースになったのでご存知かとは思いますが、
新潟市はすごーーーい雪でした。
本日は少しゆるんでいます。
夫とやっている
やぎさわクリニックは駐車場が広く
とても人の手で除雪は困難と判断、
日曜日の今日、半日かけて
除雪をお願いしました。
近所のK興業さんです。
もともと雪かき業者ではなく、重機をもっているだけで
今回のドカ雪でいろいろな所から除雪をお願いされたとのこと、
社長さん自ら徹夜であちこち除雪してあげたのだそうです。
そして最後にやぎさわクリニックに到着、朝8時!
まったく寝ていないのだそうですが
終始、笑顔で約4時間にわたり除雪していただきました。
そのプロ根性に感動!
本当にありがとうございました。
感謝です。
雪と重機


アンチエイジング小話 その13

疲れにくい身体を造ろう
運動編 有酸素運動について
有酸素運動って何でしょう?
歩く、走る、泳ぐなど淡々とした運動です。毎日やらなきゃだめ!って言われると
えーーーーっ 状態ですよね。
体にいいことは誰しも知っています。
そこで続けられる仕組みを考えるわけです。
以下にいくつか述べますが
これからやろうと計画立てている方はご自分でさらに考えてみましょう。
1、 連れを作る。NHKの番組“試してガッテン”でもやっていました。
ダイエット成功の鍵はお友達を誘ってウォーキングすることなのだそうです。
だれかと一緒であれば1時間歩いても苦になりませんね。
私の場合は愛犬です。しかもボーダーコリーなので運動大好き犬なのです。
時間になると吠えますし、時計代わりになります。
雨の日も嵐の日も毎日1時間散歩をしています。
2、 家のなかでもできる器具を買ってしまう。
東海大学でアンチエイジングをやっている川田浩志先生はその著書の中でご推奨していました。
ルームランナー。
わが夫もある日突然、通販生活で購入しました。雨の日もできます。
高いお金を出して買ったのですから使わなきゃと思いますよね。
3、 契約書を書き、(私は毎日1時間ウォーキングする。など)
家のよく見えるところに貼る。これは人間行動学的にいいそうです。
そしてできたらご褒美、できなかったら罰をあたえるのだそうです。自分自身に。
4、 家族に宣言する。
あなたひとりでやろうとするより、家族も巻き込み、叱咤激励してもらいます。
5、 生活リズムの中に組み込む工夫が必要。
私が毎日やっている犬の散歩は昼1時から20分間、夜9時30分から40分間と決まっています。そしてこれを軸に生活時間を組み立てているのです。暇になったらやろうと思っていたらいつまでたっても暇はやってきません。自分の24時間の中に強引に組み込んでしまうのです。自分のことなので誰からも文句は言われません。この自分に対する強引さがかなり重要!勝間和代さんは通勤を自転車にしており、かなりの距離、自転車に乗るのだそうです。
6、 仲間と成果を分かち合う
現代社会ではネットコミュニケーションがあります。運動の成果をツイッター、ミクシーなどでわかちあってはいかが?
7、 今流行りの任天堂のWiiを利用するのも手!
8、 苦しき中にも喜びを見出す。
ただ歩くのはつらいことかもしれません。私は昼間の散歩は林の中を歩き四季折々の自然にふれ,楽しんでいます。夜の散歩は国道沿いですが、英会話のテープを聴いたり、考え事をしたり、顔ヨガしたりと有意義に時間を過ごします。
9、高級フィットネスクラブに入会する。
プロのコーチにつくことも可能です。
高いお金を出すのだから元取らなくちゃ、と思いますよね。

さてどうでしょう。やってみたいと思っている皆さんの参考になりました?
根性だけではなかなか続きません。仕組み作りが実は重要です。
私はウォーキングを始めてから3か月で、“あっ変わった”と思いました。
かぜをひきにくくなったのです。今ではずいぶん身体も丈夫になりました。

サリンジャーが亡くなった

ずいぶん昔、
私はアグネス・チャンのファンだった。
その彼女が一番好きな本はサリンジャーの“ナインストーリーズ”だというのである。
確か本を読んでいる姿が平凡・明星という雑誌に載った。

すぐさま購入。
ところが読んでみると、、、、
わけわかんないのである。
内容が。
“ライ麦畑でつかまえて”も買って読んでみた。
わけわからん!
何がいいたいのかその当時の私にはまったくわからなかったのである。
ただし、言葉は汚い。主人公はけんかばかりしているし。
たぶんこの汚い言い回しがアメリカ人にうけるのだろう
と、勝手に解釈していた。
その当時私はまだ小学生。
あれからウン十年たった。

今読み返すと少しは分かるのかなあ

プロフィール

claraclinic

Author:claraclinic
八木澤 久美子。内科医。4児の母。ワーキングマザーの方々へ何か参考になるかと思いブログを開設しました。クララクリニックのホームページへもどうぞ!

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